Sonbahar ve kış aylarının gelmesiyle birlikte artan mevsimsel depresyon, uzmanlara göre her yıl aynı dönemlerde kendini tekrar eden bir ruh sağlığı sorunu olarak öne çıkıyor. Klinik Psikolog Melisa Burçin Oral, mevsimsel depresyonun toplumda çoğu zaman basite indirgenmesine karşı uyarılarda bulunarak bunun aslında ciddi bir tablo olduğunu söyledi.
Majör depresyon kadar ağır
Klinik Psikolog Oral, kış aylarında etkisini gösteren 'mevsimsel depresyon' hakkında kritik bilgiler verdi. Oral,
"Mevsimsel depresyon dediğimiz özellikle sonbahar, kış aylarında ortaya çıkan bir depresyon çeşididir. Aslında çok tatlılaştırılıyor ama yine bir depresyondur. Yine majör depresyon kadar da ağır da geçebilen depresyon çeşitlerinden biridir. Klasik depresyondan farkıysa mevsimsel depresyon her yıl aynı zamanlar tekrarlar. Belki diğer depresyon çeşitleri azalabilir, antidepresanlar kullanarak ama o mevsimsel depresyon dediğimiz belirgin aylarda kendiliğinden hafiflediği için biz zaten mevsimsel depresyon diyoruz"
dedi.
Hayat modu grileşmeye başlıyorsa dikkat
Kış aylarında görülen bu depresyon türünün bazı davranış değişiklikleriyle kendini gösterdiğini söyleyen Oral, şikayetlerin hafife alınmaması gerektiğini belirtti. Oral,
"Eğer kişi sabahları yataktan çıkmakta zorlanıyorsa, hiçbir şekilde uyanmak istemiyorsa, yastıktan kafasını kaldıramıyorsa ki bu yine depresyon belirtilerinden de bir tanesidir. Önceden keyif aldığı, yapmaktan keyif aldığı aktiviteleri artık yapmak istemiyorsa, hayat modu artık grileşmeye başlamışsa, insanlarla görüşmek istemiyorsa, kendini iyice kapatmışsa biz burada mevsimsel depresyon yaşıyor diyebiliriz. Depresyon ilerleyerek artabilen bir hastalıktır. Gerektiği yerde gerektiği müdahaleler yapılmalıdır"
ifadelerini kullandı.
Bu 3 konu kritik önem taşıyor
Mevsimsel depresyonla mücadelede bazı yaşam alışkanlıklarının önemli olduğunu söyleyen Oral, özellikle güneş ışığına maruz kalmanın ve hareket etmenin etkili olduğuna dikkat çekerek, şu önerilerde bulundu:
"Kış aylarında güneş ışığı o kadar fazla görmeyeceğiz, yaz aylarında olduğu kadar enerjik, mutlu olamayacağız ama olabildiğince güneş ışığı görmek. İkincisi hareket etmek. Şimdi diyeceksiniz ki 'Hocam zaten hareket etmek istemiyoruz. Edebilsek ben depresyondan çıkacağım.' Ben de diyorum ki siz bir hareket edin, o sizi bir süre sonra motive etmeye başlayacak ve siz depresyondan çıkmaya başlayacaksınız. Üçüncüsü uyku düzeni. Çok önemli. Bedenimizin bir sirkadyen ritmi vardır. Aynı saatte uyuyup, aynı saatte uyanabilirsek bu bizim biyolojik dengemizi sağlayacaktır. Benim yine çok önem verdiğim vitaminler. Bazı vitaminlerin eksikliğinde biz yine depresyon görebiliyoruz. Bazı kişilerde sadece vitaminleri düzeltmek bile depresyonu engelleyebilirken, bazıları bunun farkında olmuyorlar. O yüzden olabildiğince vitaminlerimizi düzenli bir şekilde almayı öneriyorum. Eğer bu belirtiler sizde varsa bir an önce bir profesyonelden destek alabilirsiniz."
